Než vyrazíte na canicross běh, děláte to úseky? A co vaše psy? Zahřívání je důležitou součástí vašeho cvičení pro canicross.
Chcete-li co nejlépe využít svého tréninku, měli byste se zahřát. Totéž platí pro naše psy. Předtím, než narazíte na canicrossovou stezku, musíte připravit tělo vašeho psa na cvičení. Tím zajistíte, že váš pes dostane co nejvíce z tréninku a dlouhou cestu vede k zamezení zranění.
Zahřátí na cvičení začíná pomalu. Postupné zvyšování tepové frekvence pomáhá cirkulaci, uvolňuje klouby a přenáší krev do svalů. Svaly se správně zahřívají, mohou se silněji krýt a rychleji se uvolňují, zvyšují rychlost a sílu. To výrazně snižuje možnost vytažení svalu.
Související články: Pes běží: Vychutnejte si s Canicross
Zahřívací aktivity se budou lišit v závislosti na věku, stavu a úrovni vašeho psa. Můj nejstarší pes je 12 let a stále miluje dobré setkání s canicrossem, ale její zahřátí je v dnešní době daleko déle. Před několika lety měla operaci nohy poté, co byla udeřena autem. Zahřívání je skvělou příležitostí sledovat jakékoli známky, že její noha působí. Můj nejmladší pes je kompletním elektrárnem a v jeho hlavním městě. Ohřívání pro něj je životně důležité, aby bylo zajištěno, že jeho svaly jsou připraveny předtím, než narazíme na stezku, a nepřehneme to.
Během zahřátí se podívejte na příznaky příznaků zaklínění, vyhýbání se, ztrátě zájmu, sevření v dotyku v určitých oblastech a neobvyklé dýchání. Tyto jemné znaky jsou váš pes, který vám říká, že je něco špatně, a nejsou připraveni na cvičení. Pokud máte podezření, že je něco špatného, dejte svého psa k veterináři nebo psímu fyzioterapeutovi.
Protahování nebo neprotahování
Tréneri jsou rozděleni na výhody před tréninkem. Někteří trenéři používají "aktivní úseky", ve kterých lákají nebo povzbuzují psa, aby si svaly natáhl sám. Tyto úseky spoléhají na to, aby se pes natáhl, aniž by člověk protahoval svaly na psa.
Související: Přidejte Canicross k vašemu kurzu Cross Training pro dokonalý výkon
"Statický úsek" je situace, kdy člověk táhne svaly psa lehce na nohu. Osobně používám pouze statické úseky pro vychladnutí cvičení. S každým z mých psů jsem dostal řadu cvičení, které náš psí fyzioterapeut použil. Protahování studeného svalu nebo nesprávné protahování může psa zranit. Vždy se poraďte s odborníkem dříve, než se zapojíte do warm-up rutiny.
Teplota
Teplota venku také určuje naši zahřívací rutinu. Pokud je to pod 40 stupňů, zahřeje se v kabátě, nebo dokonce začít v domě, než budeme venku. Ohřátí je nejúčinnější ne více než 30 minut před aktivitou.
Zahřívací úseky nemusí být složité. Některé z mých nejoblíbenějších pro canicross zahrnují chodit psy v různých krocích, v poloze pata s báječnými lahůdkami, chodíme pomalými čísly osmi a zajistíme, že pes dostane šanci procvičovat otočení. Poté rychleji urychlujeme a dokončíme cvičení. Někteří psi milují koberec na hračce a to může být skvělý způsob, jak tyto svaly zahřát. Pokud se přetáhne nad vaším psem, může být nejlepší přeskočit tuto aktivitu předtím, než půjdete na canicross. Jakmile je pes zahřát, jsme připraveni udeřit na cestu a mít skvělý čas!
Jistě, to trvá, než zahřejete vašeho psa, a chápeme, že chcete trasy nejrychleji zasáhnout. Ale zranění by mohlo vést k týdenním či měsíčním odpočinku bedny - ne zábavné. Takže přemýšlejte o zahřátí jako pojištění a začleňte ho do své praxe.
